يبدو أن العديد من الأميركيين يعيشون حياة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. مع تقدم الناس في العمر ، يزداد الوضع سوءًا. ما يقرب من نصف جميع كبار السن الأميركيين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. هذا المرض يجعل الناس أكثر عرضة خمس مرات للسكتات الدماغية ، ثلاث مرات أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية ، ومرتين إلى ثلاث مرات أكثر عرضة لتجربة قصور القلب.
المشكلة في هذا المرض هي أن ما يقرب من ثلث الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يعرفون ذلك لأنهم لا يشعرون بأي ألم مباشر. ولكن العمل الإضافي قوة هذا الضغط تدمر السطح الداخلي للأوعية الدموية.
ومع ذلك ، وفقا للخبراء ، وارتفاع ضغط الدم ليس مقدرا. يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح ، واعتماد نمط غذائي مرغوب فيه لفقدان الوزن وممارسة الرياضة في منع ارتفاع ضغط الدم.
من الواضح أن الإقلاع عن العادات السيئة وتناول نظام غذائي قليل الدسم سيساعد ، ولكن أهم جزء يمكنك القيام به هو ممارسة الرياضة. وكما أن التمرين يقوي ويحسن عضلات الأطراف ، فإنه يعزز أيضًا صحة عضلات القلب.
القلب وممارسة
يحفز التمرين على تطوير روابط جديدة بين الأوعية الدموية الضعيفة والأوعية الدموية الطبيعية تقريبًا ، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم إمدادات دم أفضل لجميع الأنسجة العضلية للقلب.
يقوم قلب الإنسان بشكل أساسي بإمداد الدم إلى منطقة القلب التي تضررت من "احتشاء عضلة القلب". النوبة القلبية هي حالة لا يحصل فيها عضلة القلب أو عضلة القلب على كمية كافية من الأكسجين والمواد المغذية الأخرى ، وبالتالي يبدأ موت.
لهذا السبب وبعد سلسلة من الاعتبارات المتأنية ، لاحظ بعض الباحثين أن التمرينات يمكن أن تحفز تطور هذه الطرق الالتفافية المنقذة للحياة في القلب. أظهرت إحدى الدراسات كذلك أن التمرين المعتدل عدة مرات في الأسبوع يكون أكثر فاعلية في بناء هذه المسارات المساعدة من التمرينات الشديدة للغاية التي تتم مرتين في كثير من الأحيان.
وقد دفعت هذه المعلومات بعض الناس إلى التفكير في ممارسة الرياضة باعتبارها الدواء الشافي لاضطرابات القلب ، وحماية آمنة من الفشل ضد ارتفاع ضغط الدم أو الموت. أن الأمر ليس كذلك. حتى المتسابقين في الماراثون الذين عانوا من ارتفاع ضغط الدم ، والتمرينات لا يمكنهم التغلب على مجموعة عوامل الخطر الأخرى
ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟
في بعض الأحيان تشوهات الكلى هي المسؤولة. هناك أيضًا دراسة قام فيها الباحثون بتحديد العوامل الأكثر شيوعًا المساهمة مثل الوراثة والسمنة وقلة النشاط البدني. وهكذا ، ما الذي يمكن فعله لخفض ضغط الدم وتجنب خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم؟ مرة أخرى ، يبدو أن التمرين هو ما قد يطلبه الطبيب.
إذا كنت تعتقد أن هذا هو ما سيفعله ، فحاول التفكير في هذه القائمة وإيجاد بعض الطرق لكيفية دمج هذه الأشياء في نمط حياتك والبدء في العيش حياة خالية من إمكانات ارتفاع ضغط الدم. ولكن قبل البدء في اتباع التعليمات المنهجية ، سيكون من الأفضل مراجعتها أولاً قبل الدخول في العمل.
1. راجع طبيبك
استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة البرنامج. إذا قمت بإجراء أي تغييرات كبيرة في مستوى نشاطك البدني - خاصة إذا كانت هذه التغييرات قد تطالب بمطالب كبيرة ومفاجئة على نظام الدورة الدموية - فاستشر طبيبك مرة أخرى.
2. خذها ببطء
ابدأ بمستوى منخفض ومريح من الجهد والتقدم التدريجي. تم تصميم البرنامج على مرحلتين للسماح بزيادة تدريجية في النشاط.
3. تعرف الحد الخاص بك
تحديد حد الأمان الخاص بك لمجهود. استخدم بعض المفاتيح مثل مشاكل النوم أو التعب في اليوم التالي للتمرين للتحقق مما إذا كنت تبالغ فيه. حدد مرة واحدة ، والبقاء داخلها. الإفراط في ممارسة أمر خطير وغير ضروري.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
تحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع وخمس مرات في الأسبوع كحد أقصى للحصول على أقصى فائدة. بمجرد وصولك إلى حالة الذروة ، يمكن لممارسة تمرين فردي في الأسبوع الحفاظ على فوائد العضلات. ومع ذلك ، تتطلب ممارسة القلب والأوعية الدموية نشاطًا أكثر تكرارًا.
5. ممارسة بمعدل في حدود قدرتك
يتم إنتاج الفوائد المثلى للممارسين الأكبر سنا من خلال ممارسة الرياضة بنسبة 40 ٪ إلى 60 ٪ من القدرات.
في الواقع ، يعد فقدان الوزن من خلال التمرين نقطة انطلاق ممتازة إذا كنت تريد منع ارتفاع ضغط الدم. يقول الخبراء إن زيادة الوزن مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وفقدان الوزن يقلل من المخاطر.
تعليقات
إرسال تعليق