اللياقة البدنية للمرأة ، حافظ على لياقتك البدنية وصحية! فيما يلي 10 نصائح للنساء للحفاظ على لياقتهم البدنية والصحة: 1. الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحية يبدأ مع اتباع نظام غذائي متوازن. معرفة ومراقبة الوزن المناسب لعمرك. استشر طبيبك لمعرفة ما الطعام الذي يجب تجنبه واتباع إجراءات الانضباط في تناول الطعام. إذا كنت تحاول فقدان بعض الوزن ، يجب حذف الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من وجباتك. يجب إدراج الأطعمة الغنية بالألياف والدهون المنخفضة في قائمة البقالة بدلاً من اللحوم الحمراء والسكريات والدهون. 2. شرب الكثير من الماء. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. هذا ينظف الجسم من الشوائب. كما ينصح النساء المرضعات بزيادة استهلاك المياه للحفاظ على الجسم رطب. 3. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. لا تنس الملحق الكالسيوم الخاص بك. كمية كافية من الكالسيوم مفيد للمرأة من جميع الأعمار. وقد ثبت أن هذا لمنع وجود تشنجات وأعراض فترة ما قبل الحيض (PMS). كما يمنع ترقق العظام وخاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. فيتامين E يعزز الجهاز المناعي القوي. يجب على النساء اللاتي خضعن لفترة انقطاع الطمث تناول فيتامين E-400 لأنه يتوقف عن التعرق الليلي والهبات الساخنة. أيضا ، يقال إن فيتامين E هو الأفضل في تجنب التجاعيد عند التقدم في السن. 4. الاقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن ، توقف. إنها أيضًا "لا" كبيرة للنساء الحوامل ، حيث سيؤثر ذلك على صحة الطفل. النساء الحوامل اللائي يدخنن قد ينقلن المحتوى الضار للسجائر إلى الأطفال عبر مجرى الدم. أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء المدخنات أكثر عرضة للأمراض من المدخنين من الرجال. النساء اللائي يدخن لديهن مخاطر عالية للإصابة بسرطان الثدي. أيضا الحد من تناول الكحول. 5. دمج التمارين في روتينك اليومي. قم بالسير بعد العمل أو استخدم السلالم بدلاً من المصعد أو العب مع أطفالك عندما تكون في المنزل. تكون التمارين المنزلية فعالة أيضًا خاصة عندما لا يكون لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وترغب في خسارة بعض الوزن. اليوغا والبيلاتس ليست سوى عدد قليل من التدريبات الفعالة العديدة التي يمكنك القيام بها في المنزل. تساعد التمارين في الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. 6. تجنب الإجهاد. كثير من النساء عرضة للإجهاد أكثر من اللازم. يعرف الإجهاد بأنه سبب للعديد من الأمراض. قدر الإمكان يستغرق وقتا للاسترخاء. قراءة كتاب جيد ، شنق مع الأصدقاء والانخراط في الرياضة. دلل نفسك من خلال الذهاب إلى الصالات أو يمكنك القيام ببعض التسوق. ولا تنس الحصول على قسط كافٍ من النوم لإحياء طاقتك. 7. استخدام واقية من الشمس لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة. ارتداء القبعات عندما تكون تحت أشعة الشمس لحماية بشرتك. الكثير من الشمس أمر سيء لبشرتك. الجلد عرضة للإصابة بالسرطان عند التعرض لأشعة الشمس الزائدة. كما أنه يسرع شيخوخة خلايا الجلد ، مما يسبب التجاعيد لدى النساء. 8. تأكد من زيارة طبيب الأسنان للحفاظ على تلك الابتسامة الجميلة. دائما يتم تنظيفها لمنع تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة. 9. زيارة طبيب النساء الخاص بك. يجب على النساء اللائي يبلغن الثامنة عشرة وما فوق اختبارهن البدني سنويًا وخاصة لاختبار عنق الرحم. يجب على النساء اللواتي يبلغن من العمر أربع سنوات فأكثر إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية الخاصة به ، ويتم تشجيع الفحص الذاتي للثدي بمجرد بلوغ سن البلوغ ويجب أن تكون العادة عند بلوغهن سن العاشرة. يوصى بشدة بممارسة الجنس الآمن. استخدام الواقي الذكري للوقاية من الأمراض المنقولة جنسيا.
مدونة للثقافة الصحية والطبية وبعض العلوم الانسانية
تعليقات
إرسال تعليق